jak sie szybko

W procesie budowania masy mięśniowej jak i ogólnego przybrania na wadze niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, nie wiesz jaki jest w Twoim przypadku dodatni bilans kaloryczny, dlatego trudno będzie Ci przytyć, jeśli nie będziesz kontrolował dziennego spożycia kalorii. Każdy dzień jest inny i [...]

Dzieki za odpowiedzi jak narazie plan dzialania jakis jest tylko jeszcze jedna rzecz. Czytalem artykul "pierwszy rok na silow i" czy jakos tak, i generalnie rozumiem koncepcje zeby robic tylko glowne cwiczenia wielostawowe ale: Dopiero kupilem zestaw, mam tam 32kilo plus gryf. Minie z miesiac zanim dokupie kolejne 20 kilo i potem znowu pewnie [...]

I jak ten miks się sprawuje? Odcina szybko? Jak sprawa z pobudką? Czy ciężko jest się zebrać? Czuć zamulenie przez jakiś czas po przebudzeniu? Stosowałem kwietiapine. Ale to troszkę 'wyższa' liga i obawiam się by nie było podobnie. Masakrycznie spowalniała metabolizm. Jak w przypadku Twojego miksu?

[...] ladny wynik:-) jednak wiaodmo, ze im dalej w las tym trudniej i kolejne 10 kg zaplanuj soebie na nieco dluzszy okres odchudzania. jets to wazne np. z punktu rozwoju skory, jak i mozliwosci powrotu jej elastycznosci. Pomyślałam o detoksie? Warto i jaki produkt? Nie znam się na tym i liczę na profesjonalną odpowiedź. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na [...]

/SFD/2022/11/2/67b4270e1d7d412480d99bc7c074fb28.jpg Powrót po przerwie 3 miesięcznej nie będzie jakiś drastyczny choć nie ma co ukrywać, że forma sportowa spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych [...]

Nigdy nie pilnowałem diety jakoś mocno ale pomogło na pewno: zero słodyczy, zero piwa, fast foodow, żadnych produktów które wydymają typu kapusta, fasola itd Waga z 63 spadła do 60kg przy wzroście 174 z supli leciało bcaa i kreatyna, interwały super sprawa ale mi mega szybko waga leci, więc nie mogłem też przesadzać z tym żeby nie wyglądać jak z [...]

[...] Każdy kto rozpoczyna swoją przygodę z siłownią nie obi to tak po prostu żeby stracić czas, ale po to żeby mieć wymierne korzyści z tych treningów i pracy jaką wykonujemy. Jednak zasadnicze pytanie osób trenujących jest kiedy będą efekty? Można by było odpowiedzieć na takie pytanie krótko: To zależy ile pracy w to włożysz! [...]

/SFD/2022/11/14/fc5b2d216214436aa12faf9b84538696.jpg Kształtowanie sylwetki wymaga od nas sporego zaangażowania zarówno w trening jak i dietę. Każdy kto przez jakiś czas trzyma skrupulatnie dietę wie, że sporo wysiłku to kosztuje. Widać po Twoich efektach, że wysiłek przynosi odpowiednie rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej. Nie mniej [...]

[...] nic niezwykłego i nic zaskakującego. Po prostu każdy ma inny metabolizm/przemianę materii i inną aktywność w ciągu dnia. Tak czy inaczej od czegoś należy wyjść. Zapewne masz jakąś świadomość, czy jesteś osobą, która łatwo zyskuje wagę lub odwrotnie. Jeśli należysz do tej pierwszej grupy, to na wstępie sugeruje trzymać się sugerowanego wyniku. [...]

[...] odwracalnych. Zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne dość szybko mogą doprowadzić do nadmiernego apetytu, głodu, stagnacji, frustracji, osłabienia układu odpornościowego, jak i wielu innych problemów zdrowotnych. Miesiączkujesz jeszcze? czy nadnercza oberwała. O ile 1800kcal nie jest tak nisko patrząc na Twoje parametry to skakanie z 1500 na [...]

[...] 4 kg w miesiac bedzie wynikiem bardzo dobry, a dla osoby wazacej 90kg niekoniecznie. Jednak musimy zdac sobie sprawe z tego, ze szybkie odchudzanie jest tak samo niezdrowe, jak przybieranie na masie ciala. Gdy szybko zaczniemy tracici na wadze to istenieje duze prawdopodobienstwo, ze stracimy duzo tkanki miesniowej, bo nasze miensie beda [...]

[...] Rozpatrujesz wszystko w zbyt, krótki okresie czasu myślisz, że zbyt duża nadwyżka kaloryczna jest w stanie wywołać w ciągu kilku godzin czy jednego dnia jakiś zauważalny przyrost tkanki tłuszczowej? To tak wszystko szybko nie działa, oczywiście ta nadwyżka kaloryczna Ci wpłynie na bilans tygodniowy, ale nie dokładałbym [...]

/SFD/2022/6/28/4472562c762f4ae58632d7fc0c7556cb.jpg Podczas budowania masy mięśniowej trzeba przede wszystkim być cierpliwym. Niestety masa mięśniowa tak szybko nie rośnie jak byśmy tego chcieli. U osób początkujących przyrosty masy mięśniowej rzędu 1-1,5kg miesięcznie to na prawdę dobry wynik. Nie mówiąc już, że osoby zaawansowane nie są już tak [...]

Jeżeli jest to twoja jedyna aktywność jaką wykonujesz jako forma treningu to zobaczysz że te podciąganie będzie progresować bardzo szybko. Nie obejrzysz się a będziesz gdzieś tam szukał dodatkowego obciążenia by przyczepić do ciała na przykład na pasie i jeszcze sobie utrudnić nieco zadanie. Nawet jak już będziesz wykonywał te 8 10 dobrych [...]

/SFD/2022/9/27/97046daed5534fbfbe12d072b3ac5607.jpg Zacząć należy odpowiedź na pytanie innymi pytaniami mianowicie jaką partią mięśniową jest biceps, a bardziej fundamentalne pytanie brzmi jak szybko rosną mięśnie? Otóż zacznijmy od tego drugiego. Wzrost masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym szacuje się, że początkujący przy dobrej diecie [...]

Witaj. niestety w tego typu kwestiach nie jesteśmy w stanie pomagać przez internet:-) Jeżeli chcesz szybko namierzyć problem i pozbyć sie dolegliwości, to konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta obejrzy bark, wykona testy jego ruchomości, sprawdzi palpacyjnie struktury stawu i ewentualnie powie co to może byc;-) okazać sie moze ze [...]

[...] inspirowane treningami bardziej zaawansowanych zawodników lub co gorsza profesjonalnych kulturystów. Niestety nie jest to najlepszy pomysł i często bardzo szybko się kończy jakikolwiek progres. Jak zatem powinien wyglądać trening osób początkujących? Osoby początkujące nie potrzebują rozbudowanych planów treningowych z wymyślnymi ćwiczeniami i [...]

[...] na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jednak nie zawsze da się wszystko przewidzieć choćby ciężar jakim powinniśmy trenować w poszczególnych ćwiczeniach. Ważna jest progresja obciążenia ciężarowego i lepiej dokładać nieco mniejszymi krokami, ale progresować na planie [...]

[...] minął równo miesiąc odkąd zacząłem. Waga skoczyła mi z 58 do ok 62- 62,5, lecz efektów wizualnych zbytnio nie ma, miesiąc to pewnie za krótko by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w [...]

[...] dzielić włos na czworo i liczyć te kroki? Nie prościej oszacować, że chodziło się pół- jedną- 1,5 godziny? Dopiero takie ilości (tzn. przynajmniej pół godziny więcej) robią jakąś znaczącą różnicę w zużytych kaloriach... W rzeczywistości na redukcji nie jest wskazane, aby zwiększać deficyt ponad miarę, więc jeśli ten NEAT za bardzo wzrasta - [...]